명상의 3단계
• 의도적인 알아차림: Deliberate Awareness처음에는 의도를 가지고 대상을 알아차립니다. 소리나 호흡이나 어떤 한가지를 집중해서 알아차림의 힘을 키웁니다. 첫 번째 단계가 가장 어렵고 노력이 많이 필요합니다. 생각은 많고 빠르고 마음을 안정 시켜서 고요함을 경험하는 것이 쉽지 않습니다.
• 조작없는 알아차림: Unfabricated Awareness알아차리는 것이 용이하고 자연스럽고 노력이 거의 필요 없습니다. 아주 쉽게 아무것도 안하면서 깨어있는 마음자리에 쉴 수 있습니다. 알아차림을 알아차리는 단계입니다. 생각이 얌전하고 마음의 평화와 고요함을 평소 많이 느낍니다. 생각이 거의 이어가지 않고 감정은 여전히 일어나지만 쉽게 풀 수 있습니다. 가끔 어려움도 경험 하지만 오래 가지 않습니다. 이 단계에 도달하는 수행자들이 굉장히 많습니다. 분명히 가능하지만 많은 노력으로 첫 번째 단계를 넘겨야 합니다.
• 자생의 알아차림: Spontaneous Awareness꽃이 향을 품듯이 태양이 빛을 주듯이 알아차림이 저절로 아무 노력 없이 자연발생 됩니다. 생각이 정말 많지 않고 깊고 광대한 마음의 평화에서 떠나지 않습니다. 도움이 되는 생각만 일어나고 모든 사람과 모든 것을 좋게 봅니다. 무엇을 하든 무슨 말을 하든 지혜롭게 자비롭게 하게 됩니다.
대부분 사람들은 첫 번째 단계를 넘기지 못합니다. 명상은 처음에는 굉장히 어렵지만 나중에는 노력 없이 즐겁게 하게 됩니다.
피아노를 배우면 당연이 엄청난 노력이 필요하다는 것을 아는데 명상을 배우는 사람들은 몇 달도 안 하고 기대만 많고 쉽게 포기합니다. 명상을 배운지 오래 됐지만 하루에 30분도 죄선을 안하는 사람들이 많아요. 그러면서 마음의 변화가 없다고 불평만 해요.
어떤 것도 연습으로 쉬워지지 않는 것이 없어요. 어떤 것도 잘 하려면 마음과 시간과 노력을 투자해야 합니다. 명상은 자신을 위한 행복을 위한 투자이며 고통의 유일한 약입니다.